O home office trouxe flexibilidade, mas também novos desafios para a alimentação saudável. Com a cozinha a poucos passos, a tentação de petiscar fora de hora e a quebra da rotina alimentar são comuns. Para manter a produtividade e o foco ao longo do dia, é fundamental estabelecer um plano nutricional que garanta energia constante, evitando os picos e quedas de glicose que prejudicam a concentração. O segredo está na organização prévia e na disciplina de horários.
A primeira e mais importante prioridade é a hidratação adequada: beber água regularmente é crucial para o desempenho cognitivo, sendo facilmente esquecido. Em seguida, foque no planejamento das refeições e lanches. Defina horários fixos para café da manhã, almoço e lanches intermediários, tratando-os como compromissos de trabalho inadiáveis. Adotar o conceito de “mindful eating “(comer com atenção plena), dedicando alguns minutos para saborear o alimento longe do computador, ajuda a evitar o consumo excessivo e desnecessário motivado pelo tédio ou estresse.
Para evitar distrações e escolhas ruins no impulso, as preparações de lanches saudáveis e práticos, são indispensável. Priorize opções ricas em fibras e proteínas, como frutas, vegetais picados, castanhas ,ou, iogurtes naturais. Elimine ou restrinja ,drasticamente, a presença de alimentos processados, industrializados e açucarados ,na sua área de trabalho. Essa organização alimentar é um pilar essencial, para o seu bem-estar geral, fornecendo a energia necessária para manter a concentração e a eficiência, no seu ambiente de trabalho, em casa.
Qual é o seu maior desafio , na hora de manter uma alimentação regrada, trabalhando de casa ?