A menopausa representa uma fase de transição hormonal, significativa, na vida das mulheres, geralmente, iniciando-se entre os 45 e 55 anos. Durante este período, a redução dos níveis de estrogênio, impacta diretamente o metabolismo, a densidade óssea e a distribuição de gordura corporal. Uma alimentação adequada, torna-se fundamental, para minimizar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, alterações de humor e ganho de peso. Os nutrientes essenciais nesta fase incluem, cálcio e vitamina D, para preservar a saúde óssea, ômega-3, para reduzir a inflamação, e fitoestrógenos, encontrados na soja, linhaça e leguminosas, que podem ajudar a equilibrar os hormônios, naturalmente.
O metabolismo das mulheres após os 45 anos, tende a desacelerar, aumentando o risco de ganho de peso e desenvolvimento, de resistência à insulina. Priorizar proteínas de qualidade, tais como peixes, ovos, carnes magras e leguminosas, é crucial para manter a massa muscular e acelerar o metabolismo. Fibras solúveis, presentes em aveia, frutas e vegetais, ajudam no controle glicêmico e na saciedade, enquanto antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e polifenóis, combatem o estresse oxidativo, aumentado nesta fase. A hidratação adequada e a redução do consumo de açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, também são estratégias importantes, para o controle hormonal e bem-estar geral.
A suplementação nutricional pode ser necessária, para suprir deficiências comuns, na menopausa, especialmente, de magnésio, vitaminas do complexo B e colágeno. O magnésio auxilia no relaxamento muscular e melhora da qualidade do sono, enquanto as vitaminas B são essenciais para o metabolismo energético e função neurológica. Incorporar alimentos ricos em triptofano, como peru e banana, pode ajudar na produção de serotonina e melhorar o humor. A alimentação anti-inflamatória, rica em vegetais coloridos, peixes gordurosos e oleaginosas, contribui significativamente, para reduzir os sintomas ,da menopausa e prevenir doenças crônicas, associadas ao envelhecimento.
Qual mudança alimentar você gostaria de implementar primeiro, para melhorar seu bem-estar, durante a menopausa?