Você sabia que alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados na busca por uma noite de sono reparador? Banana, aveia, castanhas e peixes ricos em ômega-3 são exemplos de comidas que contêm triptofano, magnésio e melatonina, substâncias que ajudam o corpo a relaxar e induzem naturalmente o sono. Uma ceia leve com esses ingredientes, consumida cerca de duas horas antes de dormir, pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso. Chás de camomila ou erva-cidreira, ou kiwi, também são excelentes opções, para complementar essa refeição noturna.
Para montar a ceia perfeita, que favorece o sono, prefira carboidratos complexos, como pão integral, combinados com proteínas leves como, ovo cozido ou iogurte natural, ou fruta picada. Evite alimentos pesados, gordurosos ou muito condimentados, pois eles dificultam a digestão e podem causar desconforto, durante a noite. Uma pequena porção de frutas, como kiwi, cerejas ,ou , maçã também são bem-vindas, pois contêm nutrientes , que regulam o ciclo do sono. O segredo está em fazer uma refeição equilibrada, mas não exagerada.
O timing e a quantidade também, são fundamentais, quando falamos em ceia e qualidade do sono. Evite comer muito próximo da hora de deitar, o ideal é fazer a última refeição entre 2 e 3 horas antes de dormir. Além disso, fuja de cafeína, chocolate, álcool e alimentos ricos em açúcar no período noturno, pois eles têm efeito estimulante e podem prejudicar seu descanso. Criar uma rotina alimentar saudável, na Ceia, é investir em noites mais tranquilas e dias mais produtivos.
E você, tem incluído alimentos que favorecem o sono, na sua ceia? Que tal experimentar essas dicas hoje mesmo?