Para podermos alcançar nossos objetivos, precisamos ter foco, força de vontade e muita disciplina.
Vejam abaixo alguns ítens, que são considerados fundamentais para obtermos o sucesso:
- Realizar os lanches intermediários sempre e as refeições principais;
- Alimentar-se de duas a três horas, no máximo;
- Ter o hábito de praticar alguma atividade física, pelo menos três vezes por semana, em dias alternados, com duração de uma hora;
- Evite líquidos com as refeições principais, ou seja, almoço e jantar;
- Mastigue devagar a comida.
Para conseguirmos manter a forma, devemos evitar alguns alimentos abaixo, como por exemplo:
- Molhos prontos para saladas: podem ser substituídos por molho de iogurte natural ou azeite de Oliva Extra Virgem com alecrim, orégano, acetato balsâmico e limão espremido;
- Patês em geral: Se for de atum, utilize o atum ao natural com um pouco do cream cheese light ou creme de ricota light ou queijo cottage;
- Chocolates: utilize os que possuem o maior percentual de cacau, em sua composição, mas, utilize com moderação, mesmo assim;
- Sorvetes de massa: substitua por sorvete de frutas light ou frozen yogurt ou smoothies;
- Sopa creme: substitua por caldos de legumes com carne e verduras;
- Bebidas gaseificadas: substitua por água sem gás;
- Aperitivos (queijos amarelos e duros e etc): utilize tomate cereja, mozarela de búfala, crutons integrais, torradinhas integrais, patês fits;
- Carboidratos tradicionais-farinha branca –simples: prefiram sempre os integrais, que ajudam a saciar mais rápido.