Durante a quarentena o problema do sedentarismo tende a aumentar e isto pode ocasionar uma série de doenças, principalmente pois geralmente ocorre o aumento de peso.
- Evitar pratos ricos em gordura saturada;
- Evitar preparações empanadas, milanesa e fritas;
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Evite líquidos com as refeições do almoço e jantar. Prefira beber água uns 30 min antes da refeição ou 30 min após;
- O melhor líquido pra beber entre as refeições é a água sem gás;
- Fazer sempre de 6 a 8 refeições ao dia, sendo a cada 3 horas;
- Nunca pular nenhuma refeição. Mesmo acordando tarde deve sempre começar pelo café da manhã;
- Preferir os doces com frutas, por exemplo, abacaxi com canela ou banana assada com canela ou maçã cozida com canela;
- Beba em torno de 2 a 3 litros de água ao dia;
- Prefira as bolachas , massas , pães, farinhas e bolos integrais.
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