A nutricionista recomenda o que comer no pré treino
Se falta energia durante academia ou corrida é preciso investir na alimentação antes dos treino
Por que precisamos comer sempre antes dos treinos ?
- Prevenir a hipoglicemia;
- Melhorar o rendimento e a performance.
As refeições antes do exercício devem ser fontes de carboidratos, tais como, batata doce, arroz tradicional, pães branco, geleia, mel, que são considerados o combustível para a atividade muscular.
- É importante que essas refeições não tenham gordura, pois a gordura prejudica a performance no treino.
- A proteína é necessária, para preservar a massa muscular.
- Alimentos ricos em fibras, como as hortaliças, frutas com bagaço e as oleaginosas, não são recomendados neste momento, pois podem ocasionar desconforto intestinal.
Esta refeição pré treino deve ser realizada de 30 a 60 min antes do treino.
Segue abaixo exemplos do que podemos comer:
– 1 banana prata com 1 fatia de queijo branco;
– 2 fatias de pão de forma tradicional com creme de ricota light ou cream cheese light;
– 1 maçã com iogurte natural;
– Wrap de queijo branco ou atum ou blanquet de peru;
-1 col de sopa de geleia de qualquer sabor com queijo branco;
– 1 tapioca com recheio proteico.
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