Falta energia nos treinos? Dicas do que comer no pré treino

Falta energia nos treinos? Dicas do que comer no pré treino Nutricionista Juliana 3:08 pm

A nutricionista recomenda o que comer no pré treino

Se falta energia durante academia ou corrida é preciso investir na alimentação antes dos treino

Por que precisamos comer sempre antes dos treinos ?

  • Prevenir a hipoglicemia;
  • Melhorar o rendimento e a performance.
Pão com geleia - Pré treino

Pão com geleia - Pré treino

As refeições antes do exercício devem ser fontes de carboidratos, tais como, batata doce, arroz tradicional, pães branco, geleia, mel, que são considerados o combustível para a atividade muscular.

  • É importante que essas refeições não tenham gordura, pois a gordura prejudica a performance no treino.
  • A proteína é necessária, para preservar a massa muscular.
  • Alimentos ricos em fibras, como as hortaliças, frutas com bagaço e as oleaginosas, não são recomendados neste momento, pois podem ocasionar desconforto intestinal.

Esta refeição pré treino deve ser realizada de 30 a 60 min antes do treino.

Segue abaixo exemplos do que podemos comer:

- 1 banana prata com 1 fatia de queijo branco;

- 2 fatias de pão de forma tradicional com creme de ricota light ou cream cheese light;

- 1 maçã com iogurte natural;

- Wrap de queijo branco ou atum ou blanquet de peru;

-1 col de sopa de geleia de qualquer sabor com queijo branco;

- 1 tapioca com recheio proteico.

Esta precisando de uma dieta vegetariana? Por favor entre em contato:

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