O jantar é essencial realizar, diariamente, e sempre que pulamos perdemos massa muscular e ganhamos gordura corporal, em percentual.
Como logo iremos nos deitar, esta refeição, deve ser mais leve, para não desencadear, desconfortos gástricos, como por exemplo, empachamento.
Não é necessário comer uma comida. Esta refeição pode ser substituída por uma sopa leve, ou, wrap fit, ou, tapioca light, ou, crepioca, ou, saladas fits completas.
Segue abaixo um exemplo de jantar saudável, pra emagrecer:
Wrap light de queijo branco e tomate:
Ingredientes:
Massa
• 2 xícaras de farinha integral;
• 1 pitada de sal;
• 2 colheres sopa de azeite;
• 3/4 xícara de água.
Recheio
• 150 gramas de queijo branco light;
• 1 tomate picado;
• 2 colheres de requeijão light;
• orégano a gosto;
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma vasilha e vá amassando até que comece a desgrudar das mãos, se necessário adicione mais água até dar a liga. Separe a massa em 4 partes pequenas. Em uma bancada limpa e polvilhada abra cada parte com ajuda de um rolo. Use um prato para cortar a massa em formato circular. Então leve cada disco em uma frigideira antiaderente e asse por cerca de 3 minutos de cada lado. Guarde a massa em um recipiente fechado para que não fique crocante. Misture todos os ingredientes do recheio, preencha a massa e enrole. Sirva a seguir.
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