Como parar de fumar sem engordar
Dicas Nutricionais para parar de fumar e não ganhar peso extra:
- Quando tiver vontade de fumar, chupe gelo ou beba água gelada;
- Em crise de abstinência, escove os dentes com frequência;
- Chupar balas ou mascar chicletes pode aliviar a necessidade de levar algo à boca que não seja cigarro – use produtos sem açúcar para não ganhar quilos e cáries extras;
- Mantenha sempre na geladeira frutas, legumes ou folhas limpas para momentos de ansiedade; “num momento de ansiedade, se você tiver que lavar a fruta, certamente optará pelo pacote de chocolate ou de bolacha, que basta abrir para consumir”;
- Se possível, não compre guloseimas como chocolate, bolachas recheadas, salgadinhos de pacote etc; se estiverem disponíveis em casa ou no trabalho serão consumidos em momentos de compulsão alimentar por ansiedade;
- Alimentos que tenham o mesmo formato de cigarros podem ser úteis: deixem disponíveis em casa cenoura e pepinos cortados na forma de palito ou biscuit;
- Alimentos crocantes podem ser melhores para aliviar tensões: maçã, cenoura, alface americana;
- Mantenha-se alimentado; faça pequenos lanches entre as principais refeições para evitar abusos na alimentação; esses lanches podem ser compostos por frutas, iogurtes, barrinhas de cereais ou bolachas simples;
- Pratique exercícios físicos, que além de auxiliar no controle do peso aliviam tensões; caminhada é uma ótima opção, pois é barata (não é preciso pagar academia para fazer), todo mundo sabe fazer e cada um pode escolher o melhor horário e dia para a realização;
- Procure manter suas mãos ocupadas quando sentir vontade de fumar: telefone pra algum amigo, desenhe, escreva. Existem evidências de que as pessoas que têm mais sucesso nessa batalha são aquelas que param de uma vez com o hábito, participando de um programa de apoio psicológico e farmacológico. “De qualquer maneira, outras opções, como diminuir gradativamente o número de cigarros, podem ser utilizadas.”;
- Os primeiros dias sem cigarros poderão ser os mais difíceis, mas as dificuldades serão menores a cada dia;
- “Hábitos saudáveis devem andar juntos. Portanto, pare de fumar, tenha uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos e controle o estresse”.
Obs. Regimes para emagrecimento sem acompanhamento médico e de especialistas em nutrição podem trazer riscos graves para a saúde e também transtornos comportamentais.
