Cardápio para emagrecer - simples e rápido
Clinica de Nutrição - Nutricionista Juliana Dragone
Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar.
Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.
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Sugestão de cardápio:
CAFÉ DA MANHÃ
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ALIMENTO |
MEDIDA CASEIRA |
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Leite Desnatado com café e adoçante |
1 xícara de chá |
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Pão de forma integral |
2 fatias |
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Margarina light |
2 colheres de chá |
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Mamão Papaia |
½ fatia |
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Farelo de Aveia |
1 colher de sopa |
LANCHE DA MANHÃ
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ALIMENTO |
MEDIDA CASEIRA |
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Barra de cereal sem chocolate |
1 unidade |
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Suco de limão com adoçante |
1 copo |
ALMOÇO
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ALIMENTO |
MEDIDA CASEIRA |
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Rúcula |
À vontade |
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Beterraba ralada |
3 colheres de sopa |
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Arroz integral |
5 colheres de sopa |
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Feijão preto |
1,5 concha |
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Filé de frango grelhado |
1 filé médio |
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Brócolis refogado |
3 colheres de sopa |
LANCHE DA TARDE
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ALIMENTO |
MEDIDA CASEIRA |
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Suco de laranja natural |
1 copo |
JANTAR
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ALIMENTO |
MEDIDA CASEIRA |
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Ervilha fresca |
4 colheres de sopa |
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Cenoura ralada |
3 colheres de sopa |
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Macarrão parafuso ao sugo |
1 pires de chá |
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Bife grelhado |
1 bife médio |
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Escarola refogada |
2 colheres de sopa |
CEIA
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ALIMENTO |
MEDIDA CASEIRA |
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Chá de Frutas |
1 xícara de chá |
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