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Cardápio para emagrecer - simples e rápido


Clinica de Nutrição - Nutricionista Juliana Dragone


   

Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.

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Segue abaixo sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Leite Desnatado com café e adoçante 1 xícara de chá
Pão de forma integral 2 fatias
Margarina light 2 colheres de chá
Mamão Papaia ½ fatia
Farelo de Aveia 1 colher de sopa

LANCHE DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Barra de cereal sem chocolate 1 unidade
Suco de limão com adoçante 1 copo

ALMOÇO

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Rúcula À vontade
Beterraba ralada 3 colheres de sopa
Arroz integral 5 colheres de sopa
Feijão preto 1,5 concha
Filé de frango grelhado 1 filé médio
Brócolis refogado 3 colheres de sopa

LANCHE DA TARDE

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Suco de laranja natural 1 copo

JANTAR

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Ervilha fresca 4 colheres de sopa
Cenoura ralada 3 colheres de sopa
Macarrão parafuso ao sugo 1 pires de chá
Bife grelhado 1 bife médio
Escarola refogada 2 colheres de sopa

CEIA

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Chá de Frutas 1 xícara de chá

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