Dicas de nutricionista de como evitar varizes:

As varizes juntamente com a barriga, são as grandes inimigas das mulheres. Além de representarem um desconforto estético bastante desagradável, as varizes indicam problemas no sistema circulatório, que podem levar inclusive a um quadro mais grave de inflamação e trombose.

As varizes podem ter origem genética e eventualmente surgem em circunstâncias especificas, como durante a gravidez. Mas em condições normais, um dos principais fatores que levam ao surgimento das varizes é a obesidade. Isto ocorre devido a uma maior pressão exercida na região abdominal, que dificulta o retorno do sangue das pernas em direção ao coração. Essa maior compressão produz uma dilatação das veias das pernas, dando assim origem às varizes.

Uma das maneiras de evitar as varizes é evitar a obesidade. A pessoa que se encontra dentro do seu peso normal estará menos propensa a desenvolvê-las. Desta forma, segue abaixo os conselhos para evitar as varizes:

• Evite permanecer em pé ou sentada por um tempo longo
• Evite o uso de roupas apertadas que possam dificultar a circulação sanguínea das pernas
• Se usar sapato de salto, evite o salto agulha e procure usar um de no máximo quatro centímetros de altura
• Evite colocar almofadas ou travesseiros sob as pernas para evitar a compressão localizada das veias, causando assim, as varizes
• Pratique exercícios que trabalhem bem os músculos da panturrilha
• Se possível pratique natação ou ciclismo
• Evite praticas esportivas que exijam movimentos bruscos como futebol, tênis, spinning e basquete
• Evite fontes de calor intenso nas pernas
• Tenha uma alimentação rica em fibras, pois elas ajudam na prevenção das varizes
• Sempre que possível, procure ficar descalça por algum tempo
• Ao dormir ou quando for repousar, procure deixar as pernas levemente erguidas, apoiadas sob travesseiros ou almofadas

É muito importante cuidar da alimentação na gravidez, deste modo, a contratação de serviços de uma nutricionista para gestante no sentido de prover orientações nutricionais é fundamental para elaborar uma dieta equilibrada nutricionalmente antes e durante a gestação que contenha todos os nutrientes essenciais para a saúde da mamãe e do bebê.

O excesso de peso das gravidas também pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e colocar em risco a saúde da mãe, podendo ocasionar doenças como a pré-eclampsia, eclampsia e desencadear a diabetes gestacional.

O ganho de peso durante a gravidez deve ser gradual. No período da gestação, não é recomendado fazer dietas de emagrecimento, mesmo que a futura mamãe esteja acima do peso, pois se houver uma restrição calórica, poderá haver deficiência de nutrientes importantes para a formação e crescimento do bebê.

Neste período é fundamental que a gestante tenha um acompanhamento de uma nutricionista especializada em gestantes, pois existe a necessidade da suplementação de algumas vitaminas e minerais, como por exemplo o ferro, vitaminas do complexo B, ácido fólico, etc. O ácido fólico é importantíssimo, pois desempenha papel fundamental na formação do tubo neural do bebê. Ele está presente principalmente em: fígado, feijões, vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e brócolis frescos e carnes magras, aves e peixes, vitaminas do complexo B, ferro e especialmente proteínas – todos essenciais para o desenvolvimento do feto – são encontrados nesses alimentos.

O consumo de pescado e marisco deve ser moderado entre mulheres, que estão grávidas ou aquelas que estão amamentando. A restrição é para as espécies de peixe que contêm altos níveis de mercúrio, como o peixe-espada, o tubarão, o arenque e o cação.

Ou seja, após uma avaliação nutricional da gestante a elaboração de um cardápio especializado se faz necessária para mitigar eventuais riscos de má alimentação e para aumentar a qualidade da alimentação durante o período de gestação como um todo.

Dieta pos parto (menos cólicas no bebe)

Inclusive após o nascimento da criança, durante o período de aleitamento materno exclusivo, é importante que as mamães procurem por recomendações nutricionais e mantenha uma dieta pos parto adequada.

Depois que o bebê nascer, a mamãe deve continuar se alimentando de uma maneira equilibrada com frutas, verduras, legumes e cereais. Durante o aleitamento materno exclusivo é possível perder bastante peso e voltar ao peso de antes da gravidez.

Um recomendação nutricional para reduzir a possibilidade de cólicas no bebe em uma dieta pos parto, deveria citar que a importância do consumo de menos alimentos fermentativos. A irritabilidade da criança também poderá ser diminuída se a mamãe evitar consumo de bebidas a base cafeína.

A dieta pos parto para as mulheres que precisam diminuir liquido corporal devem ter cardápios com redução de sal, aumento da ingestão de água, gelatinas, sopas e carnes magras para desinchar.

Orientações gerais

Em toda a gestação é necessário ter a preocupação de alimentar-se adequadamente, desde a realização apropriada de todas as refeições ao longo do dia, até o consumo de minerais como ferro e cálcio na quantidade correta.

Neste período de tantas mudanças no corpo, as gestantes devem estar atentas principalmente ao ganho de peso pois este descontrole é prejudicial tanto a mãe quanto ao bebê.

Sobre o consumo de minerais, as fontes de ferro bem absorvidas e aproveitadas pelo organismo são as fontes animais (carne vermelha, ovos, etc.). Já as fontes de ferro vegetal (grãos e vegetais verdes-escuros) precisam da vitamina C para serem bem absorvidos, neste caso, é preciso haver uma fruta cítrica junto do almoço e/ou jantar como, por exemplo, a laranja e o Kiwi. As fontes de cálcio são os leites e derivados, vegetais verdes-escuros, tofú. Mas não se deve consumir leite e derivados junto do almoço e jantar porque atrapalha a absorção do ferro. Portanto, leite e derivados são bem vindos no café da manhã, lanche da tarde e ceia.

Lembre-se de procurar sempre uma nutricionista, a gestação é um momento mágico que exige cuidados especiais com a alimentação.

Dicas de nutricionista de como evitar e prevenir estrias:

Prevenção das estrias: As estrias caracterizam-se por um rompimento das fibras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, formada por colágeno e elastina (responsáveis pela sua elasticidade e tonicidade). As estrias afectam homens, mulheres em idade adulta ou durante a adolescência, mulheres no transcorrer da gestação, e até mesmo crianças. As estrias geralmente são comuns nas mamas, quadris, culotes, coxas e nádegas.

Seguem abaixo os nutrientes essenciais para combater as estrias:

• Vitamina E: impede a formação de tecido mais espesso na pele, mantendo-a hidratada e sedosa, com elasticidade.
  Fontes de Vitamina E: Sementes oleaginosas (amêndoa seca, nozes, avelãs, castanha do Pará), semente de trigo, folhas verdes (brócolis cozidos, espinafre, vagem, folhas de mostarda cozida), batata doce, leite, cereais integrais, aveia, abacate, óleo de semente de girassol, óleo de canola, óleo de milho, óleo de Oliva, ovos, tomate, cenoura, banana, salmão, pasta de amendoim e pistache seca.
• Vitamina C: estimula a produção de colágeno e melhora a condição do colágeno existente.
  Fontes alimentares: Abóbora, Acerola, Mamão papaia, Laranja, Limão, Melão, Brócolis, Morangos, Manga, Kiwi, Pimentão vermelho ou verde, Couve, couve flor cozida, couve de Bruxelas, Ervilha, Caju, fruta do conde, goiaba, inhame (folhas), mandioca, pimenta vermelha, rabanete, salsa, suco de laranja natural, suco de limão, tomate e uva.
• Ácido pantotênico ou Vitamina B5: é cicatrizante e mantém a pele em bom estado.
  Fontes alimentares: abacate, batata doce, farinha de aveia, fígado de boi, fígado de galinha, figo seco, frango, iogurte integral, leite integral, mamão papaia, ovo, peru, tomate e suco de laranja.
• Zinco: acelera o processo de cicatrização interno e externo.
  Fontes alimentares: pasta de gergelim, semente de abóbora, peru, ostra, lentilha, fígado, gema de ovo, farelo de trigo, espinafre fresco, escarola, cogumelos, aveia, agrião e acelga.
• Silício: Regenera as fibras de colágeno e elastina, evitando a perda da elasticidade da pele. Protege o colágeno já existente contra a ação de radicais livres.
  Fontes alimentares: salsa, aveia, cevada alcachofra, alho-poró, cebola, aspargo, mel, pepino e nabo.
• Cobre: É essencial para que o corpo utilize vitamina C corretamente. Contribui no processo de coloração da pele.
  Fontes alimentares: batata, ervilha, ostra, marisco, grãos integrais, feijão, nozes e vísceras.

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