Como emagrecer com saúde ?

Como emagrecer com saúde ?

Emagrecer com saúde não é um objetivo fácil de atingir.

Algumas dicas para emagrecer com saúde:

  • Faça de 5 a 6 refeições por dia
  • Frutas na sobremesa e nos lanches
  • Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
  • A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão
  • Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
  • Modere nos açúcares e nos doces
  • Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
  • Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
  • Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral
  • Coma uma porção de leguminosas por dia
  • Reduza o álcool. Evite o consumo diário
  • Beba no mínimo 2 litros de água por dia
  • Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
  • Aprecie sua refeição. Coma devagar

Algumas regras devem ser seguidas para conseguir emagrecer com saúde:

Realize de cinco a seis refeições por dia, sendo, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e a ceia. O importante é não ficar mais de três horas sem comer. Então, vocês vão ter que se organizar no dia a dia de vocês para introduzir estas refeições.

A segunda meta é usar as frutas como sobremesa e como opção daquele lanchinho rápido entre as refeições. Mas elas têm açúcar e o consumo aconselhado é de três a quatro porções por dia.

Inclua verduras e legumes no almoço e no jantar. O tamanho da porção de carne numa refeição não deve ser maior do que a palma da mão.

Substitua a gordura animal pela vegetal.

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